Как Разбить Зимний Блюз

Те, кто упивается зимним восхищением сезона в видениях наполненных семьей отпусков, катания на коньках и поединков снежка, как только погода начинает стать холодной. Но для тех, кто страдает от зимнего блюза, зимний сезон приносит с ним обещание долгих, темных недель, тоскливых небес и погоды, которая оставляет Вас дома.

Просто существуя в сезон с очень многими темными, облачными днями - это особенно верно в определенных американских областях как Средний Запад, Северо-запад и Северо-восток - достаточно, чтобы снизить настроение человека от просто эмоциональной перспективы, но есть очень реальные, физические причины, почему приблизительно 25 миллионов американцев страдают от зимнего блюза каждый год.

Если, в течение зимнего сезона только, Вы:

* Скучающий и беспокойный

* Раздражительный или напряженный

* Тяга конфет и еда более чем нормального

* Ощущение себя запертым

* Летаргический

* Грустный или вниз

* Утомленный или чувствующий " stir-crazy"

* Спящий более чем нормальный

* Сварливый

* Капризный

* Теряющий интерес в полу

* Имеющий неприятность, концентрирующуюся

Вероятно, что Вы страдаете от случая зимнего блюза. Зимний блюз не должен быть перепутан с более серьезным условием, известным как сезонный эмоциональный беспорядок, или ГРУСТНЫЙ, который затрагивает приблизительно 10 миллионов американцев. Люди с ГРУСТНЫМ чувством снизили и изнурили к сути, который их отношения и жизнь работы начинают переносить. Зимний блюз - " шаг down" от ГРУСТНОГО, и в то время как они могут заставить Вас чувствовать себя капризными, усталыми и расшатанными, это не до той же самой степени как эффекты ГРУСТНЫХ.

Хорошие новости - то, что есть способы перевернуть Ваш зимний блюз в мгновение ока вообще.

Получите Немного Солнца (или Использование Световой короб со Светом Полного спектра)

Факт, что зимний блюз происходит, когда дни начинают темнеть и солнечный свет, недостаточен, не совпадение. Солнечный свет крайне важен к человеческому здоровью, и когда мы не получим достаточное подвергание этому, наши капризы и физическое здоровье пострадают. Более определенно, Ваши уровни серотонина (гормон связался с подъемом Вашего настроения), повышение, когда Вы выставлены яркому свету. Вы, возможно, испытали этот " high" искание ощупью проводящий некоторое время на солнечном берегу, например.

Точно так же гормональный мелатонин сна также повышается и падения (обратно пропорционально) со светом и темнотой. Когда это темно, Ваше увеличение уровней мелатонина, которое является, почему Вы можете чувствовать себя естественно усталыми, когда это начинает темнеть снаружи (даже когда в сердце зимы это может быть в только 4:00 p. м.).

Именно, потому что солнечный свет затрагивает систему серотонина мелатонина, это работает так хорошо, чтобы облегчить признаки зимнего блюза и поднимает настроение. Фактически, исследования даже нашли, что легкая терапия или фототерапия, которая является практикой использования света полного спектра терапевтически, работы, чтобы уменьшить признаки зимнего блюза и ГРУСТНЫЙ лучше чем антидепрессивные наркотики.

Интересно, витамин D, который требует, чтобы подвергание солнца было произведено в Вашем теле, также связан с более высокими уровнями серотонина, и было предложено, чтобы получение большого количества солнечного света за лето помогло Вашему телу поддержать более высокие уровни витамина D зимой, и поэтому более высокие уровни серотонина также.

К сожалению, большинство из нас не получает достаточно солнечного света в течение лета, частично благодаря большому количеству времени, которое мы теперь тратим в закрытом помещении и частично к факту, что общественность боялась излишне в уход от солнца.

Так зимой, если Вы можете предпринять путешествие в солнечное местоположение и провести некоторое время на солнце, Ваше настроение, вероятно, немедленно улучшится (это означает заметное подвергание солнца - остающийся на солнце, пока Вы не сожжены, не здорово).

Я высоко рекомендую и теперь предлагаю Вам лампочки BioPure, которые содержат необходимый полный спектр цвета так же как инфракрасный и три крайних фиолетовых длины волны, чтобы наиболее близко соответствовать естественному дневному свету. Одна из самых точных естественных полных лампочек спектра на рынке сегодня, у Лампочек BioPure есть цветная температура 5500 степеней Келвина и Цветной Индекс Исполнения (C. R. I). из 93, делая эту луковицу, сопоставимую солнцу полудня, время дня, когда у солнца есть своя самая высокая фотобиотическая деятельность.

Лампочки BioPure могут также помочь улучшиться:

* Цветное восприятие

* Визуальная ясность

* Настроение

* Умственное понимание и производительность

* Схоластическая работа

* рост Завода

К тому же, то, что те с зимним блюзом и ГРУСТНЫМ сообщением очень отмеченное усовершенствование с использованием световых коробов полного спектра. Во всего людях двух или трех дней имеют тенденцию чувствовать глубокое увеличение энергии и усовершенствование настроения и смысла того, чтобы хорошо быть с Био Чистым BP-12 и Био-чистыми световыми коробами младшими BP-12. И, все это взятия являются 15 минут в день.

Осуществление Повышает Настроение

Осуществление широко известно как естественная ракета-носитель настроения, и, как также находили, работало лучше чем антидепрессивные наркотики, чтобы облегчить депрессивные признаки. Просто уход для оживленной прогулки или заголовок к гимнастике для 30-минутной разминки может сделать чудеса для Вашего настроения, и Ваше тело извлечет выгоду также. Не чувствуйте, что Вы должны придерживаться определенной рутины, если Вы - кто-то, кому надоедают легко. Осуществление работает лучше всего, когда это - кое-что, что Вы с нетерпением ждете, так выберите кое-что, что соответствует Вашему уровню индивидуальности и пригодности. Танец, kickboxing, йога и оживленная ходьба - все прекрасные идеи.

Осуществление также поможет повысить Вашу иммунную систему, что означает, что Вы, менее вероятно, снизитесь с холодом или гриппом - другая причина, почему много людей не с нетерпением ждут зимнего сезона.

Сопротивляйтесь Пище Комфорта Cravings

Поскольку погода стала более холодной, Вы можете мысленно чувствовать, что Вы готовитесь к " hibernate" в течение зимы, и также начинают жаждать " comfort" продукты. К сожалению, традиционные продукты комфорта имеют тенденцию быть меньше чем идеал с пищевой точки зрения (Вы знаете те печенья, и мгновенное пюре не здорово!). Снабдите свою кладовую со здоровыми выборами пищи как мясо, сырые сыры и новые овощи, которые оставят Вас чувствующий себя удовлетворенными и хорошо кормившими, а не на сахарно-высоком (с неизбежным " сахар crash" скоро прибыть).

Если Вы находите, что Ваши cravings слишком сильны, чтобы сопротивляться, полагать, что попытка инструмента психологии энергии, Эмоциональная Техника Свободы обращается к любым основным эмоциональным вызовам, которые могли бы блокировать Ваше продвижение.

Следуйте за Своей Естественной Склонностью Спать

Если Вы чувствуете себя усталыми, когда закаты (это - естественный путь наши тела, были запрограммированы, чтобы чувствовать), слушайте свое тело! Это говорит Вам, что пришло время отдыхать. Большинство из нас, однако, не ложится спать намного позже, чем наши тела хотели бы, иногда на шесть или больше часов позже чем закат, который имеет тенденцию ослаблять надпочечники и иммунную систему. Сон звуковой ночи [http://www. mercola. com/article/sleep. htm] может сделать чудеса для Вас настроение и поможет Вам чувствовать себя готовыми взять новый день утром.

Оптимизируйте Свою Омегу 3

Есть многие исследования, которые показывают, что омега 3 жирных кислоты в маслах рыбы связана с уменьшенной депрессией. Если этот предмет интересует Вас, я высоко рекомендую книге д-р Stoll's Омегу 3 Связи. Он - психиатр Гарварда, который сделал большую работу по компилированию свидетельства, поддерживающего использование масел рыбы для депрессии.

Один из лучших источников высококачественной нефти рыбы и нефти печени трески, с которой я столкнулся, является маркой Carlson's. Вы можете найти это в нашем магазине Вебсайта или в Вашем местном магазине по продаже диетических продуктов.

Измените Свою Рутину

Иногда создание маленьких изменений в Вашей жизни является превосходным способом вытащить себя из испуга. Следующие идеи очень просты, но они могут иметь большое значение в своё время и Ваше настроение:

* Добавляют некоторые новые художественные оформления в Вашем домашнем

* Покупка немного масел ароматерапии, которыми Вы наслаждаетесь

* Рассматривают себя к массажу или теплой пенистой ванне

* Готовят специальную еду к Вашей семье или существенный другому

* Слушают любимую музыку или компакт-диск расслабления

* Журнал, чтобы размышлять над Вашими эмоциями или действиями дня

* Балуют себя со днем здоровой пищи, хороших книг и других любимых действий

* Запрос старый друг

* Организовывают Вашу полезную площадь (очищающий беспорядок, может успокаиваться для Вашего ума)

Д-р Joseph Mercola