Естественные Подсказки Помощи Сна и Средства
статья This резюме некоторых из средств помощи сна, которые описаны в больших деталях и с рецептами и инструкциями в www. подсказках помощи-сна. com
Баланс и перспектива:
В определенные времена бессонница может следовать из напряжения.
Методы массажа могут ослабить напряженные шеи, больные плечи и вертикальные туловища, и стоять перед массажем, может быть более спокойный момент.
Немного напряжения - неизбежная часть жизни, но когда Вы должны достигнуть государства внутреннего спокойствия, диапазон методов размышления и визуализации может помочь Вам работать через Вашу ненадежность, заботы и неприятности.
С практикой может быть уменьшено напряжение так, чтобы это больше не была причина бессонных ночей.
спокойная окружающая среда:
Нехватка сна может также быть усилена внешними факторами, такими как шум, " busy" атмосфера в спальне, или просто неправильный тип матраца.
Делая лучшую из Вашей физической среды, Вы можете уменьшить или удалить многие из этих вредных факторов.
После принципов feng shui Вы можете устроить свое место спальни, чтобы лучше всего произвести и удалить беспорядок, который может забить свободное течение " chi" или энергия.
Выбор успокаивающейся комнаты dйcor и освещение схемы может успокоить чувства, в то время как установление ритуала времени сна может сделать сон приятным и утешительным опытом с нетерпением ждать.
Баловство обработок:
Ввиду многих требований, сделанных ежедневной жизнью, это существенно, чтобы найти, что время выключает от забот и забот вечером, и не отказывает себе в некоторое личное качественное время.
Однако занятый Вы, Вы должны занять время, чтобы свести на нет прежде, чем попытаться заснуть, иначе Ваш ум будет все еще гудеть с проблемами дня.
Окружение нежным искусственным освещением и понижением в горячую ванну laced с маслами ароматерапии или травяными пакетиками может пойти длинный способ успокоить и подготовить Ваше тело ко сну.
Эфирные масла, такие как лаванда и мудрец шалфея мускатного добавили к водной помощи, чтобы уменьшить головные боли напряженности и мускульные боли, в то время как сумки ванны или соли ванны, сделанные с ромашкой, помогают ослабить напряжение.
Вы можете также использовать естественные энергии от цветов и трав как основа для того, чтобы нагреть ванны ноги, усыпляющие подушки сна и эффективные оттенки сна.
закуски Времени сна:
Вы съели обед в 6pm; это теперь 11.30pm, и Вы готовы лечь спать, но теперь Вы проголодались и чувствуете себя измученными жаждой снова.
Что Вы делаете? Вместо того, чтобы совершить набег на рефрижератор для существенного и возможно трудно перевариваемой еды, лучше выбрать легкую закуску, такую как тост с положением во главе и возможно горячим, утешительным напитком.
Попытайтесь избежать чая и кофе, поскольку они - стимуляторы и будут иметь тенденцию держать Вас активными, если Вы пьете их в конце дня.
Вместо этого травяные чаи, подготовленные к их успокоительным свойствам, могут потягиваться вечером, в то время как нагрето, молочные напитки идеальны для потребления перед кроватью - молоко содержит пептиды, которые успокаивают систему.
Случайный горячий пунш может также обеспечить восхитительный способ свести на нет, и это особенно хорошо вечером холодной зимы, особенно если Вы страдаете от холода.
Успокаивание души:
Иногда трудно спать из-за чрезмерных эмоций, таких как страх, волнение или беспокойство. Кристаллическая терапия может помочь успокоить страдание; выбор правильных камней может также успокоить неугомонность и беспокойство, и помочь отрегулировать образцы сна.
Кристаллы могут быть услужливыми, когда дурные сны и кошмары держат Вас активными, как могут методы, такие как визуализация ангела - хранителя или духовного защитника. Когда у Вас есть трудность или мистифицирование мечтаний, может быть очень полезно записать то, что случилось прежде, чем Вы забудете, так, чтобы Вы могли обдумать и попытаться проанализировать их позже.
Работа для понимания Ваших мечтаний добавляет приятное богатство к тому, что может быть очаровательным театрализованным представлением сна.
Осуществление, чтобы расслабиться:
Хранение перемещения тела является существенным для хорошего сна - без осуществления, Вы 3will не физически устали достаточно, чтобы отдохнуть ночью. Аэробные действия, такие как ходьба и езда на велосипеде осуществления сердце и тон мускулы, в то время как немного определенных методов йоги обеспечивает превосходный способ простираться и расслабиться.
Мгновенные затруднительные положения:
, Если все остальное терпит неудачу и Вы все еще бодрствуете в мертвом ночи, пробуете некоторых или все, этих быстрых лечений бессонницы:
? Ложь на Вашей спине к Вашим коленям, поддержанным на маленькой подушке
? Сон с Вашей головой, указывающей в руководстве на север
? Вставайте то же самое время каждое утро и ложитесь спать в то же самое время
Каждую ночь в течение недели
? Визуализируйте себя в мирном месте, таком как область, полная полевых цветов с выдуванием слабого ветра, или около мягко плавного потока, где Вы можете видеть, что рыба плавает мимо Вас.
? Визуализируйте скучный сценарий, такой как лекция, у Вас нет никакого интереса в
? Прочитайте вслух названия и числа от телефонной книги
? Зарезервируйте свою спальню и кровать как место для сна только
? Шевелите своими пальцами ноги мягко, пока Вы не заснули
? Протрите свой живот слегка
? Сокращение умеренный лук, поместите во фляге у кровати и сопения перед уходом в отставку.
? Думайте о десяти замечательных вещах, которые случились с Вами сегодня
? Сожмите все свои мускулы вместе сильно в течение нескольких минут и
Тогда расслабьтесь.
? Угрожайте себе это " Если я не буду спать в течение следующих 10 минут, то я встану и? " уберите духовку, или уберите холодильник?.whatever Вы действительно очень не хотите делать? Когда Ваш мозг знает, что Вы действительно подразумеваете это - это испугает Вас, чтобы спать, чтобы избежать противной хозяйственной работы!
Избегают этих средств устрашения сна:
? Питье чрезмерного алкоголя
? Курение сигарет
? Питье кофеина
? Занимание много времени у дремот днем
? Смотрение тревожащих фильмов до кровати
? Чтение мысленно стимулирующий книги до кровати
? Игра видеоигр
? Слушание быстрой по которой шагают или громкой, стимулирующей музыки.
